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 自分にぴったりな新しい暮らしを探す シンプルライフ 家事・子育て DIYリノベ エンタメ URライフ ライフプラン UR賃貸住宅TOP くらしのカレッジ 家事・子育て 運動不足を解消！子どもも大人もできるエクササイズ&＃9316;～鉄棒～ 住みたいまちの選び方 運動不足を解消！子どもも大人もできるエクササイズ&＃9316;～鉄棒～ 2021.07.14 お使いのブラウザによってリンクが機能しない場合があります パークマイスターの遠山健太さん（※）に、日々の暮らしの中で手に入るグッズや、団地内にある遊具を使って、誰でも楽しんでできるエクササイズを提案していただきます。家にいる時間が多い今、団地のプレイロットや公園などで実践してみてくださいね。※公園遊びに詳しく、子どもの発育を考えて指導ができるスポーツトレーナーのこと運動が苦手な人でもできる全身エクササイズ斜め懸垂（けんすい）（基本形）&＃9312; 鉄棒を握り、腕をピンと伸ばす。体に対して両腕が直角になる位置に足をセットする&＃9313; あごを鉄棒に着けるようにゆっくりと肘を曲げる&＃9314; &＃9312;と&＃9313;を１セットとして、15～20セットほど繰り返す勉強やデスクワークをしていると背中の筋肉が硬くなり、姿勢が悪くなったり、肩こり・腰痛の原因になったりしてしまうことも。この斜め懸垂は、背筋を伸ばし、上半身と体幹を鍛えることができる改善策です。つま先を上げて、かかとだけ地面に着いている状態が理想ですが、体勢が不安定になるようであれば足裏は地面に着いていてもOK。&＃9313;で肘を曲げる際には、背中が丸まったり、腰を反りすぎたりしないように注意してください。基本形ができた人は、より低い鉄棒でチャレンジしてみてください。難易度が上がり、さらなる効果が期待できます。膝曲げ斜め懸垂基本形の&＃9313;で肘を曲げる際、同時に片膝をゆっくりと持ち上げ90度に曲げる。元の体勢に戻るときに同時に膝を伸ばす。膝は交互に曲げる。斜め懸垂だけでなく、膝を曲げることによって勉強やデスクワークが続くと硬くなってしまう股関節周りの筋肉をほぐすことができます。腰痛改善につながりますので、合わせてやってみてください。遊具を使用することにハードルの高さを感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、人が少ない朝などに実践してみてください。５分でもやってみると心も体もスッキリします。[前回の記事]運動不足を解消！子どもも大人もできるエクササイズ&＃9315;～うんてい～[こちらの記事も]仕事と子育てをいつでもどこででも！今住みたい在宅ワークにぴったりなお部屋小金原（UR賃貸住宅）千葉県松戸市小金原6-13　ほかJR常磐線「北小金」駅、JR武蔵野線「新八柱」駅、新京成電鉄「常盤平」駅よりバスでアクセス。常磐線は千代田線に乗り入れているので、大手町や表参道まで直通で行くことができます。「北小金」駅前にはイオンがあり便利。敷地内は広々としており、軽い運動が可能な広場や公園も点在しています。今回の先生：遠山 健太さんワシントン州立大学教育学部初等教育学科卒。全日本モーグルチームのトレーナーとして、トップアスリートのトレーニング指導に携わってきた一方で、子どもの運動教室「ウィンゲートキッズ」や学研とともに「リトルアスリートクラブ」のプログラムを開発するなど、子どもの運動能力を育むことも積極的に行う。自身、２児の父であり、子どもとともにめぐった公園での運動子育て経験を生かし、パークマイスターとしても活動している。著書に、『コツがつかめる！　体育ずかん』（ほるぷ出版）、『わが子の運動神経がどんどんよくなる本』（学研プラス）などがある。Twitter：https://twitter.com/wingate_toyama 団地子ども先生に聞く遠山健太さん千葉 くらしのカレッジ編集部は、「くらし」に関するさまざまなヒントをお届けすることを目的に、インテリア、リノベーション、DIY、子育て、イベント情報など、生活を豊かにするアイデアや日常的に楽しめるコンテンツをご紹介しています。 お使いのブラウザによってリンクが機能しない場合があります URのことを知ろう 2024.04.10 UR LIFESTYLE COLLEGE　今週のONAIR！ コウケンテツさんに聞く！出会いの季節、食事会で親睦を深めるコツとは？【マンガ】「カフェ・デアールの日常」～家族でお花見編～人気声優の小野賢章さんがURを好き過ぎるミュージシャン役に!?Lynnさんも出演！URの新ラジオCMが放送中長い間はぐくまれてきた伝統工芸品。暮らしに取り入れやすいアイテムとは？【アニメ】『耐え子の日常』ひとり暮らしでこんな失敗は嫌だ編吉岡里帆さんと千葉雄大さんが昭和のくらしにタイムトラベル!?「URの歴史」が分かる新CMが公開！ + もっとみる + もっとみる 運動不足を解消！子どもも大人もできるエクササイズ&＃9317;～ランジウォーク～運動不足を解消！子どもも大人もできるエクササイズ&＃9315;～うんてい～パークマイスターが考案！子どもの運動能力を伸ばす「団地エクササイズ」&＃9317;～バドミントンのシャトルキック！～パークマイスターが考案！子どもの運動能力を伸ばす「団地エクササイズ」&＃9316;～砂場で砂掘り～パークマイスターが考案！子どもの運動能力を伸ばす「団地エクササイズ」&＃9315;～風船ヒット！～パークマイスターが実際に歩いて調査！子どもの運動能力とコミュニケーション能力が育つ団地の環境 + もっとみる UR賃貸住宅TOP 物件検索 北海道・東北 北海道 宮城県 関東 東京都 神奈川県 千葉県 埼玉県 茨城県 東海 愛知県 三重県 岐阜県 静岡県 関西 大阪府 兵庫県 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 中国 岡山県 広島県 山口県 九州 福岡県 UR賃貸住宅TOP 物件検索 北海道・東北 関東 東海 関西 中国 九州 UR賃貸住宅とは メリット・特徴 便利な制度 物件の種類 耐震について URの借り方 必要書類 お申込み資格 店舗を探す 北海道・東北 関東 東海 関西 中国 九州 よくあるご質問 URくらしのカレッジ 高齢者向け賃貸住宅 特別募集住宅 法人の皆さまへ(社宅利用) お住まいの方へ インターネット申込をされた方へ © Urban Renaissance Agency All Rights Reserved.